Cytrynian magnezu: najważniejsze informacje
- Cytrynian magnezu to sól magnezowa kwasu cytrynowego, czyli organiczny związek magnezu stosowany w suplementach diety.
- Kategoria obejmuje kapsułki, tabletki, proszki (także w saszetkach), żelki i płyn.
- Porcje dzienne dostępnych produktów dostarczają od 100 mg do 450 mg magnezu, czyli od 27% do 120% RWS.
- Na etykiecie związek nazywa się „cytrynian magnezu”, „sole magnezowe kwasu cytrynowego” albo „magnesium citrate”.
- Część etykiet zastrzega „tylko dla dorosłych”, a żelki Trace Minerals Magnesium Gummies mają też porcję dla dzieci w wieku 4-12 lat.
Co to jest cytrynian magnezu i jakie ma właściwości
Cytrynian magnezu to związek, w którym magnez jest połączony z kwasem cytrynowym. Należy do organicznych soli magnezu, a sam surowiec jest proszkiem. W tabeli składu ma kilka nazw: „cytrynian magnezu”, „sole magnezowe kwasu cytrynowego” albo „dicytrynian trimagnezu”.
Magnez stanowi tylko część masy cytrynianu, dlatego na etykiecie bywają dwie liczby. Porcja Zein Pharma Magnesium Citrate 680mg to 3 kapsułki: 2040 mg cytrynianu i 326 mg magnezu (87% RWS). Liczba 680 mg w nazwie oznacza więc masę związku w jednej kapsułce. Przy porównywaniu produktów patrz na wiersz „magnez” i na % RWS.
Cytrynian magnezu: na co pomaga
Cytrynian magnezu jest źródłem magnezu. Magnez pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej. Magnez przyczynia się też do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Te role należą do magnezu jako składnika, niezależnie od związku, z którego pochodzi. Magnez pomaga też w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i mięśni, w prawidłowej syntezie białka oraz w utrzymaniu zdrowych kości i zębów. Pełną listę ról magnezu opisujemy w kategorii Magnez.
Jaki cytrynian magnezu wybrać: ilość magnezu, postać i skład
Cytrynian magnezu najłatwiej wybrać według czterech danych z etykiety.
- Ilość magnezu w porcji. NOW Foods Magnesium Citrate Pure Powder dostarcza 450 mg magnezu w 1 łyżeczce (120% RWS). Viridian Magnesium Citrate Powder ma 150 mg w porcji 1 g (40% RWS).
- Liczba sztuk na porcję. Porcja NOW Foods Magnesium Citrate 400 mg to 3 kapsułki, a NOW Foods Magnesium Citrate 200 mg to 2 tabletki.
- Sam cytrynian czy mieszanka. NOW Foods Magnesium 400 mg łączy tlenek, cytrynian i asparaginian magnezu: 400 mg magnezu w 1 kapsułce (107% RWS). Związki wymienia tabela składu.
- Składniki dodatkowe. Proszek NOW Foods ma na liście składników same sole magnezowe kwasu cytrynowego. Żelki Natural Vitality Calm Magnesium Citrate Gummies zawierają też syrop glukozowy i cukier.
Cytrynian magnezu w proszku, do picia, w kapsułkach i tabletkach
Cytrynian magnezu w tej kategorii ma pięć postaci: kapsułki, tabletki, proszek, żelki i płyn. Od postaci zależy, ile sztuk albo jaką miarkę obejmuje porcja z etykiety.
Przy żelkach sprawdź wiek z etykiety. Trace Minerals Magnesium Gummies mają dwie porcje: 1 żelkę dziennie dla dzieci w wieku 4-12 lat i do 4 żelek dla osób od 13 lat. W 4 żelkach jest 336 mg magnezu (90% RWS).
Cytrynian magnezu 400 mg: dawkowanie i ile magnezu dziennie
Dawkowanie cytrynianu magnezu wyznacza porcja z etykiety, a punktem odniesienia jest referencyjna wartość spożycia (RWS) magnezu: 375 mg dziennie. Porcja 400 mg magnezu odpowiada 107% RWS. NOW Foods Magnesium Citrate 400 mg dostarcza tyle w 3 kapsułkach, a Osavi Cytrynian Magnezu + B6 w 1 saszetce. Garden of Life Dr. Formulated Magnesium with Pre & Probiotics Gummies mają 400 mg magnezu w 4 żelkach. Dokładnie 375 mg (100% RWS) dostarczają 3 kapsułki Osavi Cytrynian Magnezu + B6. Nie przekraczaj porcji zalecanej do spożycia w ciągu dnia.
Kiedy brać cytrynian magnezu: rano czy wieczorem, na noc
Porę przyjmowania cytrynianu magnezu podaje etykieta produktu i najczęściej wiąże ją z posiłkiem, a nie z godziną. NOW Foods Magnesium Citrate 400 mg: 3 kapsułki dziennie, najlepiej w podzielonych porcjach z posiłkiem. Zein Pharma Magnesium Citrate 680mg: 3 kapsułki przed głównymi posiłkami, z co najmniej 200 ml wody. Porę wieczorną zaleca producent Weider Joe Weider Victory Endurance MgB6: 3 kapsułki dziennie, najlepiej przed snem. Poranka nie wskazuje żadna etykieta w tej kategorii.
Cytrynian magnezu z witaminą B6 i bez B6
Cytrynian magnezu z witaminą B6 mają w tej kategorii produkty marek Osavi, Weider i Viridian. Osavi Cytrynian Magnezu + B6 w kapsułkach zawiera 4,2 mg witaminy B6 w 3 kapsułkach, a wersja w saszetkach 8 mg w 1 saszetce. Weider Joe Weider Victory Endurance MgB6 to 245 mg magnezu (65% RWS) i 2 mg witaminy B6 w 3 kapsułkach. Viridian Magnesium & B6 ma 100 mg magnezu (27% RWS) i 25 mg witaminy B6 w 1 kapsułce, przyjmowanej co drugi dzień. Bez witaminy B6 są między innymi NOW Foods Magnesium Citrate 400 mg i Zein Pharma Magnesium Citrate 680mg.
Cytrynian magnezu NOW Foods, Osavi, Viridian i inne marki
Cytrynian magnezu w witaminkishop.shop pochodzi od kilkunastu marek, między innymi od poniższych.
- NOW Foods: cztery produkty, czyli kapsułki, tabletki, proszek i mieszanka trzech związków magnezu.
- Osavi: kapsułki i proszek w saszetkach, oba z witaminą B6.
- Solgar: Solgar Magnesium Citrate w tabletkach, 420 mg magnezu w 2 tabletkach.
- Viridian: proszek z cytrynianem magnezu jako jedynym składnikiem.
- Natural Vitality: żelki oraz proszek Natural Calm, 350 mg magnezu w 2 łyżeczkach (93% RWS).
- Trace Minerals: płyn o smaku mandarynki i żelki o smaku arbuza.
Jak stosować i przechowywać cytrynian magnezu
Cytrynian magnezu stosuj według zaleceń producenta z etykiety: liczba kapsułek lub miarek w dziennej porcji jest tam podana wprost, często z dopiskiem o przyjmowaniu w trakcie posiłku. Zalecanej porcji nie należy przekraczać. Suplement diety nie jest substytutem zróżnicowanej diety, a zdrowy tryb życia pozostaje ważny także przy suplementacji. Produkt trzymaj w temperaturze pokojowej, w miejscu niedostępnym dla małych dzieci.
Jak kupić cytrynian magnezu w witaminkishop.shop
Każda karta produktu w witaminkishop.shop ma tabelę składu po polsku z ilością magnezu w porcji i % RWS. Porównanie glicynianu z cytrynianem opisujemy w kategorii Glicynian Magnezu.
