Jabłczan Magnezu

Jabłczan magnezu - najważniejsze informacje

• Jabłczan magnezu to sól magnezowa kwasu jabłkowego, organiczny związek magnezu stosowany w suplementach diety.
• W kategorii są tabletki, kapsułki, kapsułki żelowe, płyn, proszek i tabletki do żucia.
• NOW Foods Magnesium Malate Caps dostarcza 95 mg magnezu (25% RWS) w 1 kapsułce, a NOW Foods Magnesium Malate 1000 mg 345 mg magnezu (92% RWS) w 3 tabletkach.
• Część produktów łączy jabłczan z cytrynianem lub diglicynianem magnezu.
• NOW Foods i Nature's Answer przeznaczają swoje produkty dla osób dorosłych.

Co to jest jabłczan magnezu i jakie ma właściwości

Jabłczan magnezu to związek, w którym magnez jest połączony z kwasem jabłkowym. Należy do organicznych związków magnezu, podobnie jak cytrynian i glicynian z kategorii Magnez. Zagraniczne marki nazywają go Magnesium Malate, a polskie składy podają „jabłczan magnezu” albo „jabłczan dimagnezu”. Magnez stanowi niewielką część masy związku: 3000 mg jabłczanu magnezu w NOW Foods Magnesium Malate 1000 mg dostarcza 345 mg magnezu, czyli około 11,5%. O ilości magnezu mówi więc wiersz „magnez” w tabeli składu, a nie liczba w nazwie produktu.

Na co jest jabłczan magnezu

Jabłczan magnezu jest źródłem magnezu. Magnez przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Magnez pomaga w prawidłowej syntezie białka i w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Ten sam pierwiastek pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, w utrzymaniu równowagi elektrolitowej i przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Pełną listę ról magnezu opisujemy w kategorii Magnez.

Jaki jabłczan magnezu wybrać

Jabłczan magnezu wybierz według trzech danych z etykiety: ilości magnezu w porcji, liczby sztuk na porcję i składu. Punktem odniesienia jest referencyjna wartość spożycia (RWS) magnezu, czyli 375 mg.

• Ilość magnezu w porcji. NOW Foods Magnesium Malate Caps dostarcza 95 mg magnezu (25% RWS), a NOW Foods Magnesium Malate 1000 mg 345 mg (92% RWS).
• Liczba sztuk na porcję. Porcja dzienna to 1 kapsułka NOW Foods Magnesium Malate Caps, 2 kapsułki Weider Magnesium Complex (250 mg magnezu, 67% RWS) albo 3 tabletki NOW Foods Magnesium Malate 1000 mg.
• Sam jabłczan czy mieszanka. Oba produkty NOW Foods z „Malate” w nazwie zawierają jeden związek magnezu. Weider Magnesium Complex wymienia w składzie jabłczan magnezu, sole magnezowe kwasu cytrynowego i diglicynian magnezu.

Jabłczan magnezu w proszku, tabletkach, kapsułkach i płynie

Jabłczan magnezu występuje w tabletkach, kapsułkach, kapsułkach żelowych, płynie, proszku i tabletkach do żucia.

• Tabletki i kapsułki mają stałą porcję i nie wymagają odmierzania.
• Płyn odmierzasz łyżką: Nature's Answer Liquid Magnesium Malate and Glycinate dostarcza 200 mg magnezu (53% RWS) w 2 łyżkach, czyli 30 ml, i ma naturalny aromat mandarynki.
• Kapsułki żelowe: NOW Foods Magnesium Citrate Softgels dostarcza 400 mg magnezu (107% RWS) w 3 kapsułkach.
• Proszek odmierzasz miarką i mieszasz z wodą albo innym napojem; wielkość porcji podaje etykieta.

Kiedy brać jabłczan magnezu: rano czy wieczorem

Etykiety produktów z jabłczanem magnezu nie wskazują pory dnia, zalecają natomiast przyjmowanie z posiłkiem. NOW Foods zaleca, najlepiej z posiłkiem, 1 kapsułkę Magnesium Malate Caps dziennie, a Magnesium Malate 1000 mg po 1 tabletce 3 razy dziennie. Nature's Answer zaleca 2 łyżki płynu raz dziennie, najlepiej podczas posiłku. NOW Foods Magnesium Citrate Softgels to 3 kapsułki dziennie, najlepiej w podzielonych porcjach.

Jabłczan czy cytrynian magnezu - różnice w składzie

Jabłczan i cytrynian magnezu różnią się kwasem, z którym związany jest magnez: w jabłczanie jest to kwas jabłkowy, w cytrynianie kwas cytrynowy. Oba są związkami organicznymi, a cytrynian bywa zapisany na polskich etykietach jako „sole magnezowe kwasu cytrynowego”. Inny jest też udział magnezu w masie związku. W NOW Foods Magnesium Malate 1000 mg 3000 mg jabłczanu dostarcza 345 mg magnezu (około 11,5%). W NOW Foods Magnesium Citrate Pure Powder 3062 mg cytrynianu dostarcza 450 mg magnezu (około 14,7%). Produkty z samym cytrynianem są w kategorii Cytrynian Magnezu. Oba związki w jednym produkcie łączy NOW Foods Magnesium Citrate Softgels.

Jak stosować i przechowywać jabłczan magnezu

Jabłczan magnezu przyjmuj w porcji i w sposób podany przez producenta na opakowaniu. Nie przekraczaj zalecanej porcji dziennej i pamiętaj, że suplement diety nie zastąpi zróżnicowanej diety ani zdrowego trybu życia. Tabletki, kapsułki i proszek przechowuj w temperaturze pokojowej, a płyn zgodnie z etykietą po otwarciu. Każdy produkt trzymaj w sposób niedostępny dla małych dzieci.

Gdzie kupić jabłczan magnezu

Jabłczan magnezu kupisz w witaminkishop.shop jako suplement diety w kilku postaciach. Karta każdego produktu ma tabelę składu po polsku z ilością magnezu w porcji i % RWS oraz zalecenia producenta. Dostępność poszczególnych postaci sprawdzisz na liście produktów tej kategorii.